Развиваем колени

735c9ea0

колени Вы когда-то думали о том, сколько нагрузок приходится на коленчатый сустав совершеннолетнего человека? Мы поднимаемся по стремянке, сгибаемся, бежим, ходим, занимаемся спотом — и все эти тяжелые цели сваливаются на колени.

Упражнения для закрепления коленей совершенно нужны для беременных девушек и спортсменов. Чтобы не повышать нагрузку на суставы, принципиально сохранять массу тела регулярной. Однако это не означает, что, скинув пару бесполезных кг, вы значительно отпустите колени от перегрузки. Принципиально не то, какая работа, а то, насколько ваши колени тренированы. Потому несколько элементарных упражнений для закрепления коленей — то, что вам необходимо.

Колени — непрочный элемент

Коленчатый сустав состоит из четырёх частей:

* Наружного сустава либо надкостницы (ACL)

* Основной подложки (PCL

* Коленчатой чашечки (MCL

* Нижнего специального сустава (LCL)

Наружная и средняя части сустава наиболее чувствительны и в большинстве случаев считаются причиной неприятностей. Неприятности с коленчатыми суставами намного чаще имеются у девушек, чем у парней. Невзирая на то, что очень многие врачи полагают боли в коленях симптомом артрита, это вполне может быть сопряжено и с интенсивностью физических нагрузок. Изучения продемонстрировали, что с годами суставы истончаются, и опять таки, это мощнее выражено у девушек.

Одной из вероятных причин истончения сустава вполне может быть воздействие гормонов на синтез хрящевых клеток. Однако иные изучения демонстрируют, что объемы мускул у старых парней уменьшаются существенно тише, чем у девушек такого же возраста. У женщин-спортсменок намного выше риск травмы надкостницы, чем у спортсменов сильного пола. Кроме того, работа на колени значительно растет у тех девушек, которые, приземляясь, не сгибают колени. Как раз девушки предрасположены делать повороты на более непосредственных ногах, что может пробудить поражение надкостницы. Значительное знание, как для спортсмена, так и для любого человека, — спускаться и делать перемещения на мягких коленях, что значительно упрощает нагрузку на колени и бёдра.

Платформа для закрепления коленчатых суставов

«Верные» упражнения обосновали собственную результативность и пользу не только лишь для крепких людей, однако даже для больных артритом. Фиксируя колени, вы вздеваете суммарный уровень энергичности и приезжайте в хорошую физиологическую фигуру. Упражнения, показанные ниже, не только лишь делают суставы маневреннее, но также и предохраняют их от последующего поражения. Чтобы предупредить травмы, спортсменам советуют применять их в роли разминки. Давайте собственному телу значимую нагрузку, однако не мучайте себя тренировками. Когда ваши суставы и мускулы окрепнут, упражнения можно делать с весом.

Леска подколенных сухожилий. Прилягте либо сядьте, нагнув колени под углом около 10 C. Натяните носки на себя, напрягая мускулы задней плоскости ноги. Задержите в подобном расположении на 7-10 сек, а потом расслабьте. Повторите по 10 раз для любого колена.

Вылазка. Станьте напрямую, ноги совместно. Положив руки на бёдра, сделайте большой шаг вперёд. Нагните оба колена, так, чтобы заднее колено вошло на пол. Медлительно встанете, выпрямляя ведущее колено. Потом также медлительно шагните с иной ноги. Храня неподвижность любого расположения, сделайте по 10 выпадов с каждой ноги.

Леска из расположения стоя. Станьте немного в стороне от стенки, положив правую рука на стенку для помощи. Левой рукою возьмитесь за подъём левой ноги. Натянув пальцы на себя, распрямите левую ногу и задержитесь в данном расположении на 15 сек. Повторите с иной ноги.

Подключать упражнения для закрепления коленей в платформу занятий стало стандартной практикой для спортсменов и всех тех, кто желает увеличить стойкость суставов и оградить себя от травм. Такие упражнения помогут повысить ваш контроль над мускулами и увеличат стойкость суставов. Все-таки, до упражнений лучше посоветоваться с лекарем. Эти упражнения даже определяют тем, кто перенёс процедуру на коленчатом суставе. Однако такие тренировки могут быть не одинаково необходимы для любого больного и думают лечебный контроль.

Оставить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *