1001skazok.ru

Чудес не бывает, лишь групповой подход к неприятности сделает вас прекрасной. Исполнение элементарных упражнений, в купе с верным питанием сумеют дать вашей попе эластичность и принудят девушек завидовать белой завистью вам, но парней поворачиваться вам следом.
Мгновенная ходьба.
Вместо того, чтобы легко и вальяжно бродить по магазину, берите “ноги в руки“ и потренируйте ваши ягодичные мускулы активной ходьбой, с каждым крепким шагом напрягая их в аналогичной ноге.  
Держите усилие.
За письменным столом в кабинете, на диване дома, делая грим перед зеркалом либо за рулем, можно делать легко изометрическое упражнение: просто сядьте напрямую либо возникните и прочно сожмите ягодицы, подержите тяжелыми несколько сек и выпустите. Повторите 5-10 раз.  
Достоинство.
Это упражнение отлично для небольшой утренней зарядки. На паркете в расположении покоясь на животике подымайте синхронно левую руку и правую ногу. Потом правую руку и левую ногу. Смотрите за тем, чтобы поясница не значительно изгибалась, но мускулы СМИ оставались тяжелыми. Повторите 3 раза.
Наверх и вверх.
Лучшим средством, и не только лишь для ягодиц, а также для спины и в особенности СМИ, были и будут традиционные «скручивания». Это упражнение выйдет предпочтительнее осуществить при помощи компаньона. Но в случае если в области ваших действий вдруг никого не будет, импровизируйте при помощи дивана либо батареи. Ваши ноги должны быть прочно зажаты либо располагаться под упором. Заведите руки за голову и сосредоточьте ягодицы. 10 раз приподнимайте высшую часть тела к коленям и опускайте на пол, не до конца.  
Сильное мягкое место.
Самое тяжелое и вместе с тем самое качественно силовое упражнение — обычные приседания. Так именуемые “дверные приседания“ — это незначительное отличие от традиционного упражнения: вы держитесь двумя руками за дверную ручку и медлительно изгибаетесь назад, будто бы хотите сесть на стульчик. Высшая часть тела при этом всегда остается непосредственной. Благодаря тому, что при этом упражнении у нас есть возможность сильно изгибаться назад и при помощи дверных подлокотников все равно прочно стоим на ногах, ягодичная мускулатура упражняется намного лучше, чем при стандартных приседаниях. Лишь хорошо посмотрите, чтобы дверь была надежно перекрыта, по-другому вы рискуете свалиться, если дверь раскроется либо невольно кто–то пытливый примет решение её приотворить.  
Экспресс-лифтинг. В данном упражнении вы должны прилечь на поясницу, нагнув колени, и, приподнимая таз и грудную клетку, предпринять попытку достичь того, чтобы ноги, попка, поясница и колени сформировали одну полосу. Просто полежите в подобном расположении 5 секунд, при этом глубокая клетка не должна спускаться! В роли добавления можно также растянуть вперед одну из ног. Твердить 10-20 раз на каждую сторону.  
Бег в воде. Вероятно летом это упражнение очень приятно, но также и в другое время года вполне осуществимо и весьма полезно: в водоеме для новичков войдите в воду приблизительно по грудь и… бегите! Вы можете увидеть, как ваша попка будет на глазах подтягиваться! Также данный тип бега нужен после травм, так как не грузит суставы.