1001skazok.ru

В наше время все меньше людей занимаются спортом и поддерживают свое тело в хорошей форме. Работа в тесных и душных офисах, нехватка времени на тренировки, неправильное питание — все это подрывает иммунитет и приводит к целому ряду хронических заболеваний. Но далеко не все задумываются о том, что стать обладателем красивой фигуры и крепкого здоровья можно достаточно просто. Для этого потребуется совсем немного – ежедневно подходить к турнику и выполнять несколько несложных упражнений. Именно о том, как накачать плечи на турнике (да и не только плечи) и пойдет речь в данной статье.

Турник – это идеальный снаряд для получения комплексной нагрузки на все практически группы мышц. Не нужно быть гением или профессиональным тренером, чтобы догадаться, как накачать плечи на турнике. Для этого достаточно одного упражнения – простого подтягивания. Но не нужно забывать, что выполнять это упражнение можно разными способами. От того, как исполняется подтягивание, будет зависеть нагрузка на ту или иную группу мышц. Но обо всем по порядку.

В первую очередь следует отметить, что главным залогом успеха в наращивании мышечной массы являются регулярные нагрузки. Это говорит о том, что нельзя надеяться на быстрый результат, наведываясь на турник пару раз в месяц. Лучше всего составить для себя график регулярных занятий и посвящать тренировкам немного времени каждый день (в крайнем случае через день). Делать это можно до или после работы, во время обеденного перерыва или даже просто по пути домой из магазина. Если вы все еще не знаете, как накачать руки на турнике, давайте перейдем к рассмотрению самых популярных упражнений для этого «дворового» спортивного снаряда.

Как и упоминалось ранее, самое простое упражнение для турника – это подтягивание. Если вы не знаете, как накачать плечи на турнике, то просто проконсультируйтесь с профессионалами или завсегдатаями спортивных площадок. Они покажут, как правильно выполнять подтягивания и ряд других упражнений. Но для начала следует знать, что подтягивание узким хватом дает максимальную нагрузку на плечи, широкий хват позволит увеличить нагрузку на мышцы спины и «крылья», а хват «ладонью к себе» поможет эффективно нарастить бицепс. При этом начинающим спортсменам даже не придется задумываться о том, как накачать предплечья – на турнике (во время выполнения практически каждого упражнения) эти мышцы рук получат максимальную нагрузку независимо от хвата.

Занятия на турнике также способствуют выравниванию позвоночника и укреплению брюшных мышц – при регулярных тренировках и правильном питании «спортсмен» уже через несколько месяцев сможет похвастаться настоящими «кубиками» пресса и красивыми мышцами спины. Однако при помощи турника можно накачать не только мышцы, расположенные выше пояса – во время занятий на этом снаряде можно также укрепить и мышцы ног.

Но не стоит забывать, что здоровый образ жизни не ограничивается одним турником. Если совместить занятия на нем с ежедневными пробежками, несколькими упражнениями с гантелями или штангой и питанием, исключающим большое количество сладкого, мучных изделий и алкоголя, то получить красивую фигуру и укрепить здоровье можно гораздо быстрее. Как накачать плечи на турнике, многие знают еще со школы, но вот как поддерживать свое тело в тонусе — с годами забывают.

Главное — помнить, что красивое мускулистое тело можно получить только с помощью регулярных занятий на турнике или в спортивном зале, а также ежедневных пробежек или прогулок на свежем воздухе. И при этом не стоит забывать о здоровом питании: старайтесь не есть перед сном, употребляйте больше овощей и меньше мучных изделий и сладостей.