Потому пытайся, чтобы ваш стол был как можно не менее разным. Это, разумеется, не обозначает, что необходимо перепробовать все диковинные плоды мира. Напротив, лучше, если ваше меню будет заключаться преимущественно из региональных товаров. Но старайся сменять компоненты для яств. Помни, что углеводы, белки и жиры – необходимые образующие полновесного питания для нашего организма. И они все должны находиться в нашем меню, предпочтительно в установленном равновесии.
Так, около 30-50 % дневного размера еды должны составлять углеводы (крупы, вкусные овощи, хлеб из целостного зерна, в большей стадии рис и картофель). Это основные энергетики, поступающие в организм с едой. Потому наиболее оптимальным временем для приема товаров, имеющих углеводы, считается первая четверть дня. Также, углеводы нужны нашему организму для размена 2-ух иных групп товаров – белков и жиров.
Подходящая часть белков в дневном меню – 30-40 %. Главными источниками белка считаются мясо, рыба, творог и яички. Есть белок и в постной еде (преимущественно в бобковых, орехах и грибах). К слову, постный белок лучше усваивается организмом, потому главная часть протеиновой еды должна заключаться как раз из белка постного возникновения.
И в конце концов, жиры могут составлять до 10-20 % рациона. При этом прежде всего восполняй необходимость организма в жирах из постных масел. И не увлекайся животными жирами.
Оптимальный рацион — из чего он состоит
11 февраля, 2024 
raven000 
Опубликовано в рубрике Статьи 
