Питание при занятиях бегом

735c9ea0

Как верно питаться при упражнениях бегом? Что есть до и после тренировки? Помогает ли бег сбросить лишний вес? К моему изумлению, вопросы о меню были одними из наиболее довольно часто предопределяемых в почте и объяснениях. Суточный бег — один из видов сверхмарафона, в котором каждый участник старается пробежать как можно большую дистанцию в течение 24 часов.

Честно говоря, то я полагаю, что исследовать чей-то посторонний рацион в поисках решений – занятие ненужное. Всего лишь из любопытства ?? Главные требования известны: исполняйте баланс проглоченного и растраченного, обедайте больше овощей и плодов, меньше обработанных товаров,…бла-бла еще десяток обычных пунктов. Прочее – нюансы, которые способны как угодно колебаться и находятся в зависимости от персональных отличительных черт организма, зависимостей, физических нагрузок, стиля жизни и других моментов. Любой находит собственную формулу, многогранной и работающей одинаково для всех нет.

Однако раз вопрошают, поделюсь принципами собственного интуитивно-беспринципного питания и образцом обычного рациона.

Главные факты
не держусь вегетарианства, веганства, палео, сыроедения и любых иных систем питания. Думаю, что одной «правильной» системы, под которую разработан человеческий организм, нет. Он запланирован нетребовательным и адаптирующимся, прочее находится в зависимости от требований проживания и стиля жизни. Многим поколениям вегетарианцев во всем мире хватает белка, а южные люди вполне хорошо прогоняют на меню, в базе которого мясо и жир.

не промышляю голодание и не сижу на диетах.

пользуюсь подход, при котором в базе рациона – условно-здоровая пища, однако не запрещаю себе «вредное» в ограниченных количествах. В действующие дни мне легче и более удобно придерживаться «правильного» рациона, в выходные – есть сладкие вредности. Однако бывает по-всякому – твердой системы и запретов нет.
обедаю 5-6 ежедневно, незначительными дозами.

питаюсь инстинктивно, вслушиваюсь к тому, чего хочется/не хочется. При постоянных физнагрузках наше с организмом понимание существенно стало лучше, и в большинстве случаев хочется простой крепкой пищи.

обедаю недостаточно мяса, преимущественно это птица – индейка и птица. После того, как начала носиться, оно стало оцениваться, как трудная пища. Могут быть времена, когда совершенно не обедаю. Чем больше перегрузки, тем меньше его хочется.

хорошо ощущаю собственный баланс – сколько есть при нынешних физических перегрузках. Вес надежный, при подготовке к марафону худею на пару кило, затем отъедаюсь. Технология предоставляет сбой в странствиях, когда нужно значительно снижать обычные беговые масштабы, а аппетит исчезать не торопится.

Калории не считаю. Несколько раз распробовала для внимания: ценность дневного рациона выходит 2200-2400, для моих объемов не мало.

по мере необходимости обедаю все. В странствиях многое пытаюсь – от дуриана до жаренных тараканов и крокодильего мяса.

выпиваю элементарную воду, кофе, летом – компоты. Не использую вкусные напитки индустриального изготовления.

выпиваю крепко заваренный кофе, как правило 1 ежедневно.

использую алкоголь – примерно раз в неделю-две фужер вина, временами пиво. Во время серьезных занятий не употребляю – пульс действительно улучшается от спиртного вчера.

Оставить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *