1001skazok.ru

Предельный эффект от занятий в спортзале вам предоставят лишь тогда, когда устройте собственный рацион.
Квалифицированные спортсмены понимают о питании все! Как быть тем, кто отдален от спорта, однако пылает стремлением поменять себя к самому лучшему? Ваша работа в спортзале в обязательном порядке даст изумительный итог, если вам запомнится одно: похудание только на 20% находится в зависимости от физических нагрузок, и на 80% от верного питания.
Требование 1
Твердая диета и тренировки несовместимы
И на то есть 2 причины:
1. Если вы будете недоедать, у вас просто-напросто не останется сил на высококачественную тренировку.
2. При мизерной физической перегрузке организм будет стараться освободиться от мускул, в связи с тем что для их удержания необходимо большое число энергии, однако откажется разлучаться с жиром.
Как быть:
Приучить себя исполнять способы еды 5-6 ежедневно, не выходя за рамки питательности собственного рациона.
Требование 2
Перед тренировкой необходимо есть
Подходящий прием еды перед занятием – более чем за 1,5-2 дня до его начала.
Перед тренировкой необходимы медлительные углеводы, которые присваивают очень много энергии, увеличивая живучесть, и немного не очень жирного белка для чувства сытости. При этом принципиально исполнять объем порции: после приема еды вы должны ощущать простой голод, а не опасность в желудке.
Невозможно есть прямо перед тренировкой, в связи с тем что тогда организм будет брать энергию из еды, а не из оставленного про резерв жира.
Что скушать:
• Кашка (гречка, гречка, рис)• Хлеб (пеклеванный, зерновой, с отрубями)• Фрукты (капуста, огурцы, огурцы, редис, салат)• Белок (петушиная грудка, постная свинина и рыба, канареечный белок, жирный творог, морепродукты)
Если вы упражняетесь рано днем, и у вас нет 2-ух часов свободного времени, оптимальным видом завтрака для вас будет овсяная кашка на воде без сахара либо яблоко, но зеленый чай сможет помочь пробудиться и взбодриться.
Требование 3
После тренировки углеводы есть невозможно
Если ваша цель – сбросить лишний вес, избавившись от жира, дайте собственному организму вероятность предельно потрудиться и после тренировки.
Отчего?
Через 15-20 секунд после старта занятия резервы гликогена* в печени кончаются, и организм начинает применять парентеральный жир, расщепляя его и высвобождая энергию для будущей тренировки. Примерно через 30-40 секунд организм целиком переходит на испепеление жиров. Но также и после тренировки процесс разрушения парентерального жира продолжается еще на протяжении 2-3 часов.
В случае если после тренировки скушать яблоко, банан либо съесть нектар, организм с готовностью переключится на доступные углеводы, но процесс сжигания жира сойдет на нет.
*Гликоген – это скопившиеся углеводы, которые применяются в качестве доступного «топлива».
Требование 5
Больше белков
Активные занятия принуждают организм жечь не только лишь жир, но также и мускульную массу, которую вы улучшаете на упражнениях с подобным работой! Чтобы оставить вернувшиеся в тонус мускулы, после тренировки и через несколько часов необходима протеиновая еда, являющаяся специфическим «строительным материалом» для их восстановления.
Что можно скушать:
• Жирный творог• Куриную грудку• Унылую говядину• Мясо зайчика• Канареечные белки• Кальмары либо не очень жирную рыбу
Протеиновое блюдо можно пополнить салатом из подобных овощей, как капуста, огурцы, огурцы, редис, болгарский перец, брокколи, салатовый микс.
Если упражняетесь чересчур рано, никогда в жизни не укладываетесь дремать на недоедающий желудок! Что и ведет не только лишь к распаду мускул, но также и к понижению размена вещества. Для весьма простого перекуса перед сном подойдет жирный кефир, творог либо кусок вареного мяса.
Динамический курс: 3 принципа
Есть либо не есть после тренировки – на данный счет у любого тренера собственное соображение, однако это целиком зависит от вашей задачи.
Помните разницу и сделайте выбор:
1. Белки и углеводы после тренировки обедают при комплекте массы и тренировках на мощь, при этом потребление углеводов останавливает процесс утраты парентерального жира.
2. Для расщепления жира и хранения мускул синхронно – необходима протеиновая еда.
3. Неимение какого-нибудь питания после тренировки приводит не только лишь сжиганию жира, но также и утрате мускульной массы, следовательно, можете проститься с интересным подволоченным контуром.
Требование 6
Меньше жиров
Жиры задерживают усвоение белков, и по данной причине советуется применять обезжиренные продукты, но после тренировки вообще отказаться от жира.
Однако невозможно целиком ликвидировать жиры из рациона:
1. Это натуральная «смазка» для суставов.
2. Жир помогает сохранять и улучшать мускулы.
3. Жир участвует в усвоении витаминов и изготовлении гормонов.
Как быть:
Отказаться от животного жира (толстое мясо, птица с кожей, сало, сливочное масло) и спредов.
Выбирать продукты с сниженным содержанием жира.
Применять постные масла и постную рыбу в 1-й половине дня.
Принимать во внимание ценность, применяя масло даже в самом небольшом количестве.
Требование 7
Выпивайте очень много жидкости
При недостающем количестве жидкости срывается водно-солевой баланс в организме, в связи с чем понижается обмен веществ и живучесть при физических перегрузках. Следовательно – включается порядок сбережения энергии, организм начинает останавливать воду, процесс похудения автоматом задерживается.  
Сколько употреблять?
Не ограничивайте себя в воде – выпивайте столько, сколько хотите и ни при каких обстоятельствах не терпите жажду.
Государственная организация спортивных тренеров (NATA) дает такие советы:
1. За 2-3 дня до занятия выпивайте 500-700 мг жидкости.
2. За 10-20 секунд до занятия – 200-300 мг жидкости.
3. В процессе тренировки каждые 10-20 секунд – 200-300 мг жидкости.
4. После тренировки на протяжении 2 часов – около 700 мг жидкости.
Удачи вам в спортивных начинаниях!